Bilderparade DCLXXI

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Noch mehr Bilder…

… gibt es auf der Zusatz-Seite 5 dieses Beitrages für euch (als exklusiven Bonus-Content für „Langweiler*innen“)!

Etliche weitere Ausgaben der „Bilderparade“ gibt es hier im Blog-Archiv, sämtliche Ausgaben der „Serienbilderparade“ sind drüben bei sAWE.tv zu sehen. Im Kampf gegen die fiese Montags-Langeweile sind meine wöchentlichen „Montagsgefühle“ ebenso empfehlenswert und habt ihr die „Kleinigkeiten“ von gestern schon durchgeschaut?

Ansonsten kann man ja auch die zweite Variation meines Home-Trainings nachmachen. Letzte Woche hatte ich euch ja meine Kraft-Routine aufgeführt, die ich unter anderem im Rahmen meines „Gesunden Augusts“ jeden zweiten Werktag durchgeführt habe. An den anderen Werktagen kam und kommt das Ausdauer-Programm an den Start. Das ist zugegebenermaßen nicht einfach so zuhause umsetzbar, zumindest nicht in dieser exakten Variation. Mein Lieblingsmädchen hat sich vor einer Weile ein Fitness-Trampolin gekauft, das ich entsprechend mitnutze. Ideal auch, um mein eines Knie zu stabilisieren, das leider etwas lädiert ist. Entsprechend starte ich nach etwas Einschwingen auch auf dem Trampolin, wo ich im Wechselschritt bei jedem Fünften etwas Hüpfe und auf dem anderen Bein kurz stehen bleibe und ausbalanciere – dann wieder Schritte und das andere Bein stabilisieren. Nach einem Set geht es neben das Trampolin mit dem Rücken auf den Boden, Füße auf einen dabei gestellten Stuhl und bei zunächst angewinkelten Beinen den Hintern hochdrücken und wieder runter. Das einige Male und dann im Wechsel mit den Trampolinsprüngen machen. Danach folgt ein Set á vier Übungen, das ich dreifach durchführe. Erst Dehnübungen für die Beine. Zum Beispiel im Stand mit der linken Hand den linken Knöchel umfassen und diesen gegen den Hintern pressen, das gleiche mit dem rechten Knöchel auch machen. Nach der Dehnrunde in eine Art Liegestütz gehen und im Wechsel die Füße heben und die Beine gestreckt in die Höhe bewegen. Dritte Übung: Auf einen Stuhl setzen. (Yay, das klingt gut!) Den Oberkörper schlaf werden lassen und auf die Oberbeine legen, die Arme gen Boden fallen lassen. (Noch besser!) Tief einatmen und dabei den Oberkörper aufrichten, die Arme gen Himmel strecken. Ausatmen und dabei den Oberkörper anstraffen und gen Himmel strecken. Beim Danach wiederholen. Vierte Übung: Kniebeugen. Dabei darauf achten, dass man die Knie senkrecht über den Füßen hat und nicht zu weit nach Vorne kommt. Zum Abschluss laufe ich dann noch 15-20 Minuten auf dem Trampolin mit zwischenzeitlichen Intensitätssteigerungen. Ideal zum Serie-Schauen! Danke für eure Teilnahme an meinem TED-Talk.